玩游戏能帮人控制体重？心理学家解说深夜食欲的由来
重点
1、大学心理教授，解说“深夜想要吃东西”的心理原因。
2、这种现象，可以用“巴普洛夫的狗”实验来解释。
3、重复在深夜吃东西，所以深夜场景变成了“条件刺激”。
巧克力可乐，还是大米饭
越到深夜，就越想吃东西。喝完酒后，还要点一碗面收尾。不管在日本还是中国，人们都有这种类似习惯。这些习惯，也是让人们的体重超标的原因。
其实这些行为背后，有着深层的心理因素。日本心理学家青山谦二郎，就为深夜食欲作了一番研究。然后研究的结论，居然是“可以通过玩游戏来抑制食欲减肥”。
先从结果说起，其实前述的现象可以用“巴普洛夫的狗”来说明。这是一个有名到在教科书上都有的经典实验，相信很多人也了解相关内容了。巴普洛夫实验大体是这样的：
在给狗投喂肉片等食物，同时弄出铃声。如此重复多次之后，狗在听到铃声时，就会期待有肉吃而开始分泌唾液。
在心理学领域，这种铃声叫做“条件刺激”，然后分泌唾液的行为就是“条件反射”。
也就是说，人们经常遇到深夜感觉到肚子饿，或想要在喝酒之后吃面的情况。其实原因也是形成了条件刺激，让人在不知不觉当中想吃东西。
然后控制不住对特定食物渴望的感觉，被心理学家称为“食物渴望”。这种现象，正在被学术界重视与研究。
在肥胖问题成为社会现象的美国，名为“砂糖依存症”的现象尤其被相关研究者重视。典型的食物，就是“巧克力”与“可乐”了吧。
其实日本也有相似的研究，中央大学的小松樱调查在校学生后发现，不论男女，日本人食物渴求第1名都是“大米饭”。
因为日本的饮食文化以白米为中心，不管什么样的佳肴，最终都要配饭吃。因为有这种饮食文化，所以大米饭成了最受欢迎的碳水化合物。
日本连饺子都要配大米饭
三分钟游戏，就可以控制食欲？
日本的研究中，拉面是男性第二渴求的食物。估计是因为这次调查的范围是大学生，所以“喝酒之后吃面”、“下班之后加餐”的情况比较少。
但走上社会之后，这些学生也会被前辈拉去喝酒，并达成喝酒后来一碗拉面的条件反射循环。然后这些人，最终变得想在晚上吃东西。
晚上吃东西很诱人，但站在健康的角度，这可不是什么好习惯。然后克服这种习惯，需要控制增强渴求的“条件刺激”。
比如在“巴普洛夫实验”里面，实验狗只要建立了条件发射，在1年以后听到铃声都依然会分泌唾液。所以光靠时间是不够的。
消除这种反射，需要用“就算铃声响起，也没有肉吃”这种新经验来覆盖旧习惯。也就是深夜做别的事情，把老条件反射关系消除就好。
因为渴望只是一时的欲望，所以只要把注意力引导至别的方向，就可以纠正原来的习惯了。
用什么代替最方便？根据海外研究，玩三分钟《俄罗斯方块》食欲就会显著降低。电子游戏带来的不断闪动的视觉刺激，有阻碍食物渴望的效果。
想要吃东西的时间段打游戏，可以控制吃东西的欲望
本篇文章先到这里。想要备几个游戏，来打消深夜的食欲？可以通过OurPlay加速海外热门游戏。
如果大家对这个研究有什么看法，也欢迎留言讨论。